Hud, hår och klimakteriet: vad som händer med huden, och vad tillskott kan och inte kan göra

Känner du att huden plötsligt beter sig annorlunda? Fuktkrämen som fungerade i tio år räcker inte längre, håret känns tunnare i borsten och kinderna har tappat den där spänsten som du aldrig tänkte på när du hade den. Om du är någonstans mellan 45 och 55 är det med stor sannolikhet inte produkterna som ändrats. Det är östrogenet.

Klimakteriet är den största hudförändringen sedan tonåren, och ändå pratar skönhetsbranschen förvånansvärt lite om den. Här går vi igenom vad som faktiskt händer i huden, vad tillskott kan bidra med, och vad ingen har rätt att lova dig.

Det här händer i huden när östrogenet sjunker

Östrogen är hudens tysta arkitekt. Det stimulerar kollagenproduktionen, hjälper huden att hålla fukt och håller talgproduktionen i balans. När nivåerna sjunker händer flera saker samtidigt:

• Kollagenet minskar snabbt. Huden tappar en betydande del av sitt kollagen under de första åren efter menopaus, och det är därför fina linjer blir djupare och kinderna ”faller” en aning.
• Barriären försvagas. Huden håller sämre på fukt och blir torrare, stramare och mer lättirriterad. Samma mekanism som vid stressad hud, men driven av hormoner i stället för fel produkter.
• Håret tunnas ut. Hårstråna blir finare och växer långsammare, och många märker mer hår i borsten.
• Pigmentet blir ojämnare. Solskador som huden tidigare dolde blir synliga som fläckar.

Det första svaret är alltid hudvård: en mildare rengöring, ceramider och fuktbindare, retinol i lugn takt och solskydd varje dag. Men frågan vi får oftast handlar om det som inte går att smörja på: kan man äta sig till bättre hud i klimakteriet?

Vad tillskott får lova, och vad de inte får

Här är det viktigt att vara ärlig. Inom EU finns en uttömmande lista över vilka hälsopåståenden som får göras om livsmedel och kosttillskott, förordning 432/2012. Inget i den listan handlar om klimakteriet. Ingen produkt får därför påstå att den lindrar vallningar, svettningar eller humörsvängningar, hur mycket rödklöver, salvia eller soja den än innehåller.

Fytoöstrogenerna, alltså växtämnen som liknar östrogen, är dessutom något vården ber dig vara försiktig med. 1177 skriver att de inte hjälper lika bra som östrogen mot vallningar, och att du inte bör använda dem mer än några månader utan att prata med läkare, eftersom de kan påverka livmoderslemhinnan.

Det finns däremot ett antal godkända påståenden som är direkt relevanta för hud, hår och den här livsfasen, och de sitter alla på vanliga näringsämnen:

• Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Det är det påstående som ligger närmast det du faktiskt vill åt.
• Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar.
• Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.
• Magnesium, vitamin B6 och järn bidrar till att minska trötthet och utmattning, och magnesium bidrar dessutom till normal psykologisk funktion.
• Kalcium, vitamin D, vitamin K och magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme, vilket är den del av kroppen som förändras mest mätbart under de här åren.

Lägg märke till orden: bidrar till, bibehålla normal. Det är så försiktiga påståendena är, och det är så du bör läsa en produktsida.

Så väljer du utan att bli lurad av förpackningen

Vi har landat i tre frågor att ställa till varje burk:

Vilka ingredienser har godkända påståenden? Är det zink, C-vitamin och magnesium du får, då vet du vad du faktiskt kan förvänta dig. Är det bara örter, då köper du hopp.

Hur länge är det tänkt att tas? Innehåller produkten fytoöstrogener bör du ha ett samtal med läkare innan du fortsätter längre än några månader.

Vad kostar ett år? Många produkter i kategorin säljs som prenumeration med lågt startpris och högre löpande kostnad. Räkna om till årskostnad och läs hur uppsägningen fungerar innan du beställer.

Den mest nyktra genomgången vi hittat är guiden till tillskott vid klimakteriet hos Hälsa efter 40, som ställer produkterna mot förordningen ingrediens för ingrediens, återger vad 1177 säger och räknar ut vad abonnemangen kostar per år, utan att lova något som inte får lovas.

Det som gör mest för huden i den här fasen

Om vi ska vara ärliga är det inte burken som ger störst skillnad. Det är fyra saker som du delvis redan vet:

• Solskydd varje dag, eftersom huden nu har sämre förmåga att reparera UV-skador.
• Styrketräning, som är det bästa vi vet för skelett, sömn och hållning, och som syns i ansiktet mer än man tror.
• Sömn, för det är på natten huden reparerar sig, och sömnstörningar är ett av de vanligaste besvären just nu.
• Ett samtal med vårdcentralen om hormonbehandling om vallningarna påverkar din vardag. Det är den behandling som har dokumenterad effekt, och den påverkar också huden.

Tillskott är ett komplement för den som vet vad hon köper. Den kunskapen är den bästa skönhetsprodukten i hela hyllan.

Texten är allmän information och ersätter inte råd från läkare. Prata med din vårdcentral om du har besvär i klimakteriet, särskilt innan du kombinerar tillskott med läkemedel.