D-vitamintillskott minskar risken för luftvägsinfektioner med 40 procent
En omfattande internationell studie med forskare från bland annat Karolinska Institutet och Harvard University har bekräftat att tillskott av D-vitamin markant kan minska risken för luftvägsinfektioner. Studien, som omfattar 49 000 deltagare, visar att ett dagligt intag av D-vitamin kan reducera risken med i genomsnitt 40 procent.
D-vitaminbrist under vinterhalvåret
Under vintermånaderna minskar kroppens naturliga produktion av D-vitamin eftersom solen, vår främsta källa, lyser för svagt för att huden ska kunna bilda tillräckliga mängder. Eftersom få livsmedel innehåller D-vitamin naturligt är många beroende av kosttillskott för att få i sig tillräckliga nivåer. Brist på D-vitamin har kopplats till en ökad risk för luftvägsinfektioner, inklusive influensa och förkylning.
Studien som bekräftar sambandet
Forskarna analyserade 43 randomiserade och placebokontrollerade studier – den högsta formen av vetenskaplig evidens – för att undersöka sambandet mellan D-vitamintillskott och risken för luftvägsinfektioner. Resultaten visar att ett dagligt intag av D-vitamin i doser mellan 400 och 1000 IE per dag kan minska infektionsrisken med i genomsnitt 40 procent.
Dagligt intag ger bäst effekt
Studien betonar också att regelbundet intag av D-vitamin är mer effektivt än att ta större doser mer sällan, exempelvis veckovis eller månadsvis. Detta beror på att även om levern kan lagra D-vitamin, ger ett jämnt intag i mindre doser ett bättre och mer stabilt skydd mot infektioner.
Så säkerställer du ett tillräckligt D-vitaminintag:
✅ Dagligt tillskott på 400–1000 IE under höst- och vintermånaderna
✅ Fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter som en del av kosten
✅ Solexponering under sommarhalvåret
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är en enkel men effektiv åtgärd för att stärka immunförsvaret och minska risken för luftvägsinfektioner – särskilt under den kalla årstiden.
