Hur man tar vitaminer för bästa effekt

Jag har nyligen börjat med vitaminer. Och jag ska vara helt ärlig – jag kände mig trött, låg, ofokuserad. Trots att jag sov, åt helt okej och rörde på mig ibland… så var kroppen liksom tom på energi.

Jag misstänkte att jag saknade något – men visste inte vad.
Och låt oss vara ärliga: vitamin-djungeln är snårig.
Vad ska man ta? Hur mycket? På morgonen eller kvällen? Får man blanda allt?
Jag fattade ingenting.

Så jag bestämde mig för att ta reda på det själv.
Jag la timmar på att läsa, fråga, testa, jämföra och bygga ett schema som faktiskt passar mig, min kropp och mitt liv.

Sen kom provsvaret: uttalad D-vitaminbrist.
Och plötsligt föll mycket på plats – immunförsvar, muskler, tröttheten, humöret.

Problem med håret med, sedan år, det med jag får i mig allt när jag äter det stämmer dessvärre inte.

Jag har känt mig låg, som att kroppen inte orkar ladda om.
Så nu ger jag mig själv chansen. Jag gör det här för att förstå vad jag behöver – och för att ge kroppen en ärlig chans att återhämta sig.

HUR man tar vitaminer är lika viktigt som VAD

Det här var en ögonöppnare för mig:

• Vissa vitaminer måste tas med fett.
• Vissa krockar med varandra.
• Vissa ökar varandras upptag.
• Och vissa förstörs av mejeriprodukter.

Det är som ett pussel. När man lägger det rätt – då märker man skillnad.

Vilka vitaminer jag tar just nu (som kvinna)

Inköptslista

• Elexir Organisk Zink 25 mg – 100 tabletter

• Elexir Pharma Organisk Selen Komplex – 100 kapslar

• Elexir B‑Vitamin Komplex – 100 kapslar

• Elexir Kalcium + Magnesium – 120 tabletter

• Alpha Plus E‑vitamin 400 IE – 60 kapslar

• Elexir D3‑vitamin 2500 IE – 180 kapslar

• Elexir K2 + D3‑vitamin – 60 kapslar

• Elexir Pharma Folsyra – 60 kapslar

• Elexir Pharma Järn med C-Vitamin 100 tabletter

Köpte allt MEDS för det är bäst priser och jag handlar jämt där och det är kampanj just nu 20 % med rabattkod HÖST20

Andra produkter från andra butiker jag kompletterat:

• Hade Omega 3 hemma det är dessa och ska vara extremt bra.
• NAD
• Kollagen
• Vätevatten

✅ Min vitaminplan – med förklaringar så du inte gör fel

🌅 Morgon – efter frukost (med fett)

🕘 Kl. 08:00–09:00
📍 Ät frukost först (med fett) → vänta 5–10 minuter → ta tillskotten

💊 Ta:

✔️ D3 – 2500 IE
✔️ K2 + D3-kapsel
✔️ B-komplex
✔️ Folsyra (B9)
✔️ Omega-3
✔️ E-vitamin

🧠 Varför du gör så här:

• D-, E- och K-vitaminer behöver fett i maten för att tas upp

• B-komplex och folsyra ger energi och behövs för hjärna, nerver och blodbildning

• Folsyra (B9) samverkar med B12 – särskilt viktig för kvinnor, hormoner och trötthet
  Det är nästan konstigt hur lite folk vet om folsyra. Trots att det är ett av de viktigaste vitaminerna för kvinnor, både när det gäller energi, hormoner, blod, hjärna och fertilitet.

• Omega-3 skyddar hjärta, leder och hud

• K2 hjälper kalcium till rätt plats – in i skelettet, inte ut i blodkärlen

❗ Viktigt att undvika på morgonen:

• Järn, kalcium, zink
  → De krockar med mejeriprodukter (som yoghurt, mjölk, ost)
  → De stör varandra i upptaget
  → Bättre att ta senare under dagen

🕑 Eftermiddag – mellan lunch och middag (ingen mejerimat här!)

🕒 Kl. 14:00–15:00
📍 Ta ca 2 timmar efter lunch
📍 Inget mjölk, yoghurt, ost, kaffe, te före eller efter

💊 Ta:

✔️ Järn
✔️ C-vitamin

🧠 Därför gör du så här:

• Järn tas upp bäst på tom eller halv tom mage
• C-vitamin ökar upptaget rejält
• Kalcium (i mejeriprodukter) stoppar upptaget helt, därför undviker vi det här

❗ Vanligt misstag: Många tar järn med yoghurt = det ger nästan noll upptag!

🌙 Kväll – innan middag eller kvällsmål

🕕 Kl. 17:30–18:00
📍 Ta ca 30 min innan du äter

💊 Ta:

✔️ Kalcium

🧠 Därför gör du så här:

• Kalcium behöver lite tom mage för att tas upp bra
• Ska inte blandas med järn eller zink
• Stödjer skelett, tänder, muskler och celldelning

🌘 Sen kväll – innan läggdags

🕘 Kl. 21:00–22:00
📍 Ta gärna med något lätt (banan, havregryn, frukt)

💊 Ta:

✔️ Magnesium
✔️ Zink
✔️ Selen

🧠 Därför gör du så här:

• Magnesium är lugnande → hjälper sömnen
• Zink & selen stöder hud, immunförsvar, hår och hormonbalans
• Bra att hålla separat från järn och kalcium

💡 Extra viktigt att veta:

❌ Undvik detta	✅ För bättre resultat
Järn + mejeri	Ta järn när du INTE ätit yoghurt, ost, mjölk
Järn + kalcium	Ta dem flera timmar ifrån varandra
Järn + kaffe/te	Dessa minskar upptaget
D/E/K-vitamin utan fett	Måste tas med mat som innehåller fett
Allt på en gång	Dela upp under dagen – annars krockar ämnena
Glömda doser	Det är okej! Bara fortsätt nästa dag

🧠 Varför ”varannan dag”-metoden funkar så bra:

1. 💥 Minskar risken för “chock” i kroppen

Om du går från ingen zink eller selen → till maxdos varje dag, kan kroppen reagera med t.ex. illamående, magbesvär, huvudvärk eller oro.
Varannan dag ger kroppen andrum.

2. ⏱️ Vissa vitaminer/mineraler stannar länge i kroppen

T.ex. zink, järn, D-vitamin, B12, selen – de är långverkande.
Du behöver alltså inte fylla på varje dag i början för att få effekt.

3. 🧪 Du ser lättare vad kroppen reagerar på

Om du börjar med t.ex. zink och selen samtidigt varje dag – och mår konstigt, då vet du inte vilket som påverkar dig.
Varannan dag gör det lättare att märka vad som känns bra.

4. 🤢 Minskar biverkningar

Exempel:

• Zink på tom mage → illamående

• Selen → vissa kan bli yra, varma eller få hjärtklappning första dagarna
  Därför trappar man in lugnt.

🟨 Det du kan komplettera med i framtiden (ej akut):

🧾 Ett typiskt multivitamin kan innehålla:

• Vitaminer: A, B1–B12, C, D, E, K
• Mineraler: zink, magnesium, selen, koppar, kalcium, järn
• Ibland även: jod, krom, molybden, Q10, biotin, folsyra

Vill du också testa detta?

Jag skrev inte detta för att låtsas vara någon expert, utan det är Chat gpt.

Besök> Meds vitaminer och tillskott avdelning < som jag tycker har marknadens bästa priser