Kost som innehåller vitaminer och mineraler man behöver
Kostguiden för bättre hår, hud och hjärna – maten som kompletterar dina vitaminer
Jag har börjat ta vitaminer och känner redan skillnad. Men för att få ut ännu mer effekt så börjar jag nu titta på maten. Vad kan jag äta för att stötta kroppen på ett naturligt sätt?
Här är min kom-ihåg-lista för maten som boostar håret, synen, huden och hjärnan. Och inte minst: orken.
1. Vitamin A – för syn, hud och immunförsvar
Bra vid: torr hud, nedsatt mörkerseende, torra ögon
Ät mer av:
- Morötter (betakaroten!)
- Sötpotatis
- Spenat
- Ägg
- Grönkål
- Leverpastej (lite då och då)
Tips: Om du får i dig mycket grönt + animaliska produkter – då behöver du inte köpa A-vitamin.
2. Lutein & Zeaxantin – skyddar ögat
Skyddar mot: skärmljus, UV-strålning, åldersrelaterad synförsämring
Finns i:
- Grönkål
- Spenat
- Majs
- Äggula
3. Omega-3 – för ögon, hud, hjärna
Bra för: torra ögon, inflammation, stress, hud och hår
Ät mer av:
- Lax, makrill, sardiner
- Chiafrön
- Linfrön
- Valnötter
Tips: Ta omega-3 tillsammans med E-vitamin för att förhindra att det oxiderar i kroppen.
4. Vitamin C – för immunförsvaret och huden
Stödjer: kollagen, sårläkning, skydd av blodkärl
Finns i:
- Paprika
- Apelsin
- Kiwi
- Broccoli
- Jordgubbar
5. Zink – för hår och hormonbalans
Behövs för: att A-vitamin ska fungera, hårproduktion, immunförsvar
Ät mer av:
- Kött, skaldjur
- Fullkorn
- Nötter och frön
6. Selen – för hår, ögon och sköldkörtel
Finns i:
- Fisk
- Ägg
- Kött
- Paranötter (1-2 om dagen räcker!)
Tips: Jordarna i Norden är selenfattiga → därför kan tillskott behövas.
7. D-vitamin + K2 – för ben, humör och blodkärl
Bra för: skelett, immunförsvar, humör, upptag av kalcium
K2 – därför extra viktig: styr kalcium till rätt plats (skelett, inte blodkärl!)
Finns i:
- Fet fisk
- Äggula
- Fermenterade livsmedel (t.ex. natto)
8. Biotin (B7) & Folsyra (B9) – för hår och celluppbyggnad
Ät mer av:
- Baljväxter (linser, bönor)
- Gröna blad
- Ägg
- Fullkorn
- Avokado
Tips: Folsyra ingår ofta i B-komplex. Extra viktigt för kvinnor som vill bli gravida.
9. Magnesium – mot stress, för muskler och sömn
Finns i:
- Mörk choklad (yay!)
- Nötter
- Fullkorn
- Spenat
- Banan
Viktigt att tänka på:
- Järn krockar med kalcium, zink, kaffe, te och mejeriprodukter
- D-vitamin – tas med mat och fett
- Järn – tas helst på tom mage med C-vitamin
- Omega-3 – kombineras med E-vitamin
- Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) – tas med mat för bästa upptag
🌟 Slutsats:
Vitaminer i tillskott är toppen, men mat är grunden.
Du får bäst effekt när kroppen känner igen det den får i sig – och då funkar kost + tillskott som ett team.
Vill du må bättre, få tillbaka energin och stärka hår, hud och sinne? Börja här.
Små steg. Stor skillnad.
